Oletko koskaan kokenut pyörrytystä tai huimausta, kun nouset nopeasti istuma- tai makuuasennosta? Tämä oire voi olla niin tavallinen, että sitä kutsutaan asentohuimaukseksi. Se on yleensä harmiton, mutta ärsyttävä vaiva, joka saa tasapainon hetkeksi horjumaan.
Asentohuimausta voi olla erityisesti aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen. Tärkeintä on oppia tunnistamaan, mistä oire johtuu ja miten voin helpottaa oloa. Tässä jaottelen tärkeimmät tiedot ja käytännön vinkit, joilla pääset vaivasta helpommalla.
Mikä on asentohuimaus?
Asentohuimaus eli ortostaattinen huimaus tarkoittaa huimausta tai pyörrytystä, joka ilmenee, kun muutat asentoasi pystyasentoon, esimerkiksi noustessasi sängystä tai tuolista.
- Syynä on verenpaineen tilapäinen lasku: Veri ei ehdi riittävästi virrata aivoihin, mikä aiheuttaa huimausta.
- Usein harmiton ja ohimenevä vaiva: Useimmat kokevat sitä ajoittain, etenkin jos nousee nopeasti tai on väsynyt.
- Taustalla voi olla myös nestehukka, lääkkeet tai verenkiertohäiriöt. Itselläni huimaus on pahimmillaan ollut hetken todella voimakasta, mutta kun opin tunnistamaan oireet ajoissa, olen saanut sen kuriin.
Asentohuimauksen tavalliset oireet
Asentohuimaukseen liittyy muutamia selkeitä oireita, jotka helpottavat tunnistamista.
- Hetken kestävä pyörrytyksen tunne tai tasapainon horjuminen.
- Näkö voi himmentyä tai sumeta lyhyesti.
- Sydämen syke voi kiihtyä tai tuntua epäsäännölliseltä.
- Voimattomuus tai heikotus nousemishetkellä.
Olen huomannut, että oireet ovat pahimmillaan heti nousun jälkeen, mutta häviävät yleensä muutamassa sekunnissa, kun veri virtaa taas normaalisti.
Mikä aiheuttaa asentohuimausta?
Huimaus johtuu pääasiassa verenpaineen laskusta, mutta taustalla voi olla erilaisia tekijöitä.
- Nopeat asennonmuutokset: Veri painuu alaraajoihin, ja aivot saavat hetkellisesti liian vähän verta.
- Nestehukka: Kun elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, veren tilavuus laskee ja verenpaine heikkenee.
- Lääkkeet: Joillakin verenpainelääkkeillä tai diureeteilla voi olla tämä sivuvaikutus.
- Ikääntyminen: Verenpaineen säätely heikkenee iän myötä.
- Pitkät lepojaksot tai liikunnan puute.
Minulle nestehukan merkitys korostui erityisesti helteillä, jolloin huimaukset pahenivat.
Asentohuimauksen hoitokeinot ja arjen vinkit
Helpotusta asentohuimaukseen voi löytää monilla arkisilla keinoilla. Näitä olen itse käyttänyt ja suosittelen lämpimästi kokeilemaan.
- Nouse hitaasti ylös: Anna kehon tottua asentomuutokseen rauhassa. Esimerkiksi istuma-asennossa voit ensin nostaa jalat lattialle ja vasta hetken kuluttua nousta seisomaan.
- Huolehdi nesteytyksestä: Juo riittävästi vettä päivittäin, etenkin kuumina päivinä tai liikunnan yhteydessä.
- Vahvista alaraajojen lihaksia: Säännöllinen liikunta auttaa verenkiertoa pumppaamaan verta ylös.
- Kompressoivat sukat: Tukisukat voivat ehkäistä veren painumista jalkoihin ja helpottaa verenkiertoa.
- Vältä alkoholia ja suuria aterioita ennen pitkää lepoa. Minulle hidastettu nousu on ollut tärkein ja yksinkertaisin tapa vähentää huimausta. Lisäksi yritän juoda lasillisen vettä heti herättyäni.
Tee asentohuimaukseen tarkoitettuja jumppaliikkeitä.
Milloin asentohuimauksesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa?
Vaikka asentohuimaus on usein harmiton, kannattaa hakeutua lääkäriin, jos:
- Huimaus on erittäin voimakasta tai pitkittyy.
- Oireisiin liittyy pyörtymisiä tai tajunnanmenetystä.
- On muita oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta tai neurologisia oireita.
Lääkäri voi tehdä verenpaineen mittauksia ja tarvittaessa ohjata jatkotutkimuksiin, jos taustalla epäillään esimerkiksi sydän- tai verisuonisairautta.
Asentohuimaus on hoidettavissa
Asentohuimaus ilmenee yhtäkkiä ja aiemmin ei ole ollut oireita.
Asentohuimaus voi tuntua pelottavalta, mutta se on useimmiten hallittavissa pienillä arjen muutoksilla. Kun oppii kuuntelemaan kehon viestejä ja toimimaan rauhallisesti, voi huimauksen usein välttää kokonaan tai vähentää sen kestoa ja voimakkuutta.
Tärkeintä on hidastaa nousua, lisätä nesteytystä ja pitää yllä alaraajojen lihaskuntoa sekä tehdä tiettyjä jumppaliikkeitä. Näillä toimenpiteillä voit saada asentohuimauksen kuriin – ja arki sujuu taas vakaasti.