Bruksismi eli hampaiden narskuttelu tai pureminen on yleinen mutta usein huomaamaton vaiva, joka voi aiheuttaa yllättävän paljon oireita – päänsärkyä, leukanivelen kipua, niska-hartiaseudun jännitystä sekä hampaiden kulumista. Itse havahduin bruksismin oireisiin vasta, kun aamuisin heräsin jäykkänä ja poskilihakset tuntuivat siltä kuin olisin pureskellut pähkinöitä koko yön.
Tässä artikkelissa sukellan bruksismin maailmaan: mitä se on, mistä se johtuu, miten sitä voi helpottaa ja millaisia harjoitteita ja tuotteita itse olen kokenut hyödyllisiksi.
Mistä bruksismi johtuu?
- Stressi on yleisin laukaisija
Useimmiten bruksismi liittyy stressiin ja kehon ylikuormitukseen. Jos pää ei pysähdy edes yöllä, ei kehokaan pääse kunnolla lepoon. - Leukanivelen ylikuormitus
Hampaiden pureminen aiheuttaa jatkuvaa painetta leukaniveleen ja puremalihaksiin, mikä voi johtaa kipuun ja jopa leukanivelen toimintahäiriöihin (TMJ-oireyhtymä). - Purentavirheet tai unihäiriöt
Joillakin ihmisillä taustalla voi olla myös hammasperäisiä syitä tai unenaikaisia hengityshäiriöitä.
Mitä oireita bruksismi aiheuttaa?
- Päänsärky ja ohimoiden kipu
Itselläni tyypillisin oire oli jomottava päänsärky heti herätessä – aivan kuin joku olisi puristanut päätäni koko yön. - Jännitys niskassa ja hartioissa
Leuan jännitys heijastuu helposti niskaan ja hartioihin, mikä lisää kehon yleistä kireyttä. - Hampaiden kuluminen ja poskien arkuus
Yöaikainen narskuttelu voi ajan myötä kuluttaa hampaita ja aiheuttaa myös kipua poskilihaksissa.
Tehokkaita harjoitteita leuan ja kasvojen rentouttamiseen
- Leuan rentoutusharjoitus
Avaa suu hitaasti ja päästä se sitten täysin vapaasti sulkeutumaan. Toista liike useita kertoja ja keskity siihen, että leukalihakset pysyvät rentoina. - Kielen asento
Harjoittelin pitämään kielen kevyesti ylhäällä suun katossa – tämä estää liiallista leuan jännitystä, etenkin päivisin. - Kasvojooga ja hieronta
Kevyt kasvojen ja ohimoiden hieronta illalla rauhoittaa puremalihaksia. Kasvojooga on myös yllättävän tehokasta – ja hauskaa!
Parhaat tuotteet bruksismin itsehoitoon
- Yökisko eli purentakisko
Itse sain hammaslääkäriltä yksilöllisen yökiskon, joka auttoi huomattavasti. Markkinoilla on myös valmiita vaihtoehtoja, kuten SleepRight ja Sova Night Guard. - Lämmittävä geelityyny tai lämpökaurapussi
Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä leuka- ja niskalihaksia. Käytän iltaisin kauratyynyä niskassa ja ohimoilla. - Magnesiumsuihke tai -voide
Magnesium auttaa lihasrentoutuksessa ja sopii hyvin iltarutiiniin – hieron magnesiumvoidetta leuan ja niskan alueelle ennen nukkumaanmenoa.
Viisi tuotetta bruksismin helpottamiseen
| Tuote | Tyyppi | Ominaisuudet | Sopii kenelle |
| Sova Aero Night Guard | Muotoiltava yökisko | Kevyt, uudelleenmuotoiltava | Päivittäiseen käyttöön, aloittelijoille |
| TheraPearl lämpö-kylmäpussi | Geelityyny | Mikrossa lämmitettävä, muotoutuva | Kivun ja jännityksen lievitykseen |
| Jawzrsize kasvolihasten harjoitusväline | Harjoitusväline | Aktivoiva, vahvistaa puremalihaksia | Edistyneille, joilla ei ole akuuttia kipua |
| Tension Release kasvohierontaväline | Hierontatyökalu | Kohdennettu paine ohimoille ja leukaan | Päivittäiseen rentoutukseen |
| BetterYou Magnesium Sleep Lotion | Magnesiumvoide | Rauhoittava laventelin ja kamomillan tuoksu | Iltaisin käytettäväksi, unta tukeva |
Milloin hakeutua ammattilaisen hoitoon?
- Kipu ei helpota kotikonstein
Jos oireet jatkuvat viikkoja tai pahenevat, suosittelen lämpimästi hammaslääkärin tai fysioterapeutin arviota. - Yökiskon tarve
Erityisesti, jos narskuttelet öisin ja hampaat kuluvat, yksilöllinen purentakisko voi estää pitkän ajan vaurioita. - Fysioterapia tai dry needling
Monet hyötyvät puremalihasten akupunktiopohjaisesta hoitomuodosta (dry needling), jonka avulla lihaskireys helpottuu tehokkaasti.
Dry needling – kohdennettua helpotusta puremalihasten jännitykseen
Kun oma bruksismini oli pahimmillaan, koin, että mikään kotikonsti ei riittänyt. Tällöin sain suosituksen kokeilla dry needling -hoitoa, ja se todella muutti kaiken.
Mitä dry needling on?
Dry needling on hoitomuoto, jossa ohuita neuloja viedään kivuliaisiin tai kireisiin lihaspisteisiin eli triggerpisteisiin. Toisin kuin akupunktio, joka perustuu kiinalaiseen lääketieteeseen, dry needling pohjautuu länsimaiseen anatomiaan ja lihastoimintaan.
Miten dry needling auttaa bruksismiin?
Hoidossa keskitytään erityisesti puremalihaksiin (esimerkiksi masseter ja temporalis) sekä niskan ja hartioiden jännittyneisiin kohtiin. Neulat voivat laukaista lihasjännityksen nopeasti – joskus jopa jo ensimmäisellä hoitokerralla. Itse koin valtavaa helpotusta erityisesti ohimoiden jomotukseen ja aamuyön puristukseen poskissa.
Kenelle dry needling sopii?
Hoito sopii erityisesti sinulle, jos tunnet jatkuvaa puristus- tai särkykipua leukaperissä, niskassa tai kasvoissa, eikä rentoutus- tai lämpöhoidot auta tarpeeksi. Hoitoa tarjoaa useat fysioterapeutit, ja se voidaan yhdistää muihin käsittelyihin, kuten manuaaliterapiaan tai harjoitusohjelmaan.
Milloin hakeutua ammattilaisen hoitoon?
- Kipu ei helpota kotikonstein
Jos oireet jatkuvat viikkoja tai pahenevat, suosittelen lämpimästi hammaslääkärin tai fysioterapeutin arviota. - Yökiskon tarve
Erityisesti, jos narskuttelet öisin ja hampaat kuluvat, yksilöllinen purentakisko voi estää pitkän ajan vaurioita.
Fysioterapia ja dry needling
Ammattilaisen tekemä lihaskäsittely ja dry needling ovat tehokkaita apukeinoja, kun oma rentoutuminen ei riitä. Hoito voi olla erityisen hyödyllinen, jos sinulla on myös niska-hartiaseudun kipuja tai puremalihasten kireyksiä.