Magnesium on elimistölle elintärkeä kivennäisaine, joka vaikuttaa satoihin aineenvaihduntatehtäviin. Se tukee lihasten ja hermoston toimintaa, edistää unen laatua, vähentää väsymystä ja osallistuu sydämen ja luuston hyvinvointiin. Sain itse käänteentekevän helpotuksen öisiin jalkakramppeihin vasta, kun löysin itselleni sopivan magnesiumvalmisteen. Mutta kuten huomasin, kaikki magnesium ei todellakaan ole samanlaista.
Tässä artikkelissa kerron, milloin magnesiumia kannattaa käyttää, miten eri muodot eroavat toisistaan – ja ennen kaikkea, mitkä valmisteet todella toimivat.
Milloin magnesiumlisä voi olla hyödyksi?
Lihaskrampit ja suonenveto voivat viestiä puutoksesta
Moni, minä mukaan lukien, koki selkeän eron kramppeihin magnesiumlisän aloittamisen jälkeen. Erityisesti urheilijat ja stressaantuneet ihmiset kuluttavat magnesiumia nopeammin.
Unen laatu voi parantua huomattavasti
Magnesium vaikuttaa hermoston rauhoittumiseen. Osa ihmisistä – minä mukaan lukien – nukahtaa helpommin ja heräilee vähemmän, kun magnesiumtasot ovat kunnossa.
Stressi, PMS ja ärtyneisyys voivat helpottua
Magnesium säätelee stressihormonien toimintaa ja vaikuttaa mielialaan. Moni nainen kokee myös kuukautisoireiden helpottuvan oikeanlaisella magnesiumilla.
Magnesiumin eri muodot – mikä sopii kenellekin?
Magnesiumsitraatti – hyvä imeytyvyys ja nopea vaikutus
Käytän tätä itse, kun haluan nopeaa apua kramppeihin tai palautumiseen. Sitratti imeytyy tehokkaasti, mutta voi suurilla annoksilla aiheuttaa herkkävatsaisille löysyyttä.
Magnesiumglysinaatti – lempeä ja rauhoittava
Tämä muoto yhdistää magnesiumin glysiiniin, joka tukee unen laatua ja hermoston tasapainoa. Suosittelen tätä erityisesti iltakäyttöön tai stressin lievitykseen.
Magnesiumoksidi – halpa mutta heikosti imeytyvä
Tätä näkee usein markettivalmisteissa. Sen vaikutus suolistoon on laksatiivinen, mutta imeytyvyys on heikko. Vältän tätä, ellei nimenomaan haluta suolen toimintaa vilkastaa.
Vinkkejä magnesiumin käyttöön
Ota magnesium iltaisin, jos haluat tukea unta
Magnesiumin rauhoittava vaikutus on parhaimmillaan ennen nukkumaanmenoa. Itse otan glysinaatin juuri ennen iltatoimia.
Satsaa laatuun – imeytyvyys ratkaisee enemmän kuin määrä
Magnesiumpitoisuus voi näyttää korkealta, mutta imeytymätön muoto ei hyödytä kehoa. Tarkista aina valmisteen magnesiumin kemiallinen muoto.
Vältä yhdistelmätuotteita, jos et tarvitse kaikkia aineita
Monessa magnesiumvalmisteessa on mukana B6-vitamiinia tai kalsiumia. Nämä voivat olla hyödyllisiä, mutta joskus haitallisia, jos niitä saa jo riittävästi ravinnosta.
Vertailussa 5 suosittua magnesiumvalmistetta
Testasin ja vertailin viisi suomalaisten suosimaa magnesiumvalmistetta. Tässä kokemukseni:
1. Puhdas+ Magnesiumsitraatti (jauhe)
Muoto: Magnesiumsitraatti
Plussat: Hyvin imeytyvä, täysin lisäaineeton, helppo annostella
Miinukset: Jauhemuoto voi olla hankala matkakäytössä
Sopii: Urheilijoille ja kramppeihin taipuvaisille
2. Bioteekki Super Magnesium
Muoto: Magnesiumsitraatti ja -hydroksidi yhdistelmä
Plussat: Hyvä perusvalmiste, edullinen ja helposti saatavilla
Miinukset: Vähemmän tehokas kuin pelkkä sitraatti tai glysinaatti
Sopii: Päivittäiseen yleiskäyttöön
3. Nordaid Magnesium Spray
Muoto: Magnesiumkloridi (ihon kautta)
Plussat: Paikallinen vaikutus lihaksiin, erityisesti urheilun jälkeen
Miinukset: Voi aiheuttaa kihelmöintiä tai kutinaa iholla
Sopii: Herkkävatsaisille ja lihasjännityksien helpottamiseen
4. Solgar Magnesiumglysinaatti
Muoto: Magnesiumglysinaatti
Plussat: Rauhoittava, hyvin siedetty ja tehokkaasti imeytyvä
Miinukset: Kalliimpi kuin perusvalmisteet
Sopii: Stressaantuneille ja univaikeuksista kärsiville
5. Puhti Magnesium Kompleksi
Muoto: Yhdistelmä magnesiumsitraattia, -tauraattia ja -bisglysinaattia
Plussat: Monipuolinen koostumus, hyvä imeytyvyys, sisältää myös B6-vitamiinia
Miinukset: Kapselikoko melko suuri
Sopii: Aktiivisille ihmisille, jotka haluavat kokonaisvaltaisen vaikutuksen
Näin löydät juuri sinulle parhaan magnesiumin
Magnesiumin valinnassa ei ole yhtä oikeaa vastausta – kaikki riippuu siitä, mitä haluat sillä saavuttaa. Itse käytän eri muotoja eri tarkoituksiin: sitraattia lihaksille, glysinaattia unelle ja tarvittaessa myös magnesiumsuihketta palautumiseen.
Jos haluat aloittaa helposti: valitse magnesiumsitraatti tai glysinaatti kapselina.
Jos kärsit lihasjumeista tai krampista: kokeile Puhdas+ jauhetta tai suihketta.
Jos etsit kokonaisvaltaista vaikutusta: monimuotoinen Puhti Magnesium Kompleksi voi olla erinomainen valinta.