Nivelrikko koskettaa yhä useampaa meistä, erityisesti iän karttuessa. Olen itsekin tutkinut aihetta tarkasti sekä omien läheisteni että asiakkaideni kokemusten kautta. Tässä artikkelissa kerron, miten nivelrikkoa voi ennaltaehkäistä, millaisia keinoja on kivun hallintaan ja miten omaa elämänlaatua voi parantaa askel kerrallaan – jopa silloin, kun diagnoosi on jo saatu.
Mitä nivelrikko oikeastaan on
Ruston rappeutuminen aiheuttaa kipua
Nivelrikko (artroosi) syntyy, kun nivelrustot kuluvat, eivätkä suojaa enää luiden välistä liikettä. Tämän seurauksena liikkuminen tuntuu kivuliaalta ja jäykältä.
Yleisimmät oireet ja missä se esiintyy
Tavallisimmat alueet ovat polvet, lonkat, sormet ja selkä. Aamujäykkyys, kipu liikkeelle lähtiessä ja turvotus ovat yleisiä merkkejä.
Kenellä riski on suurin
Ylipaino, ikääntyminen, liikunnan puute tai yksipuolinen kuormitus (esim. toistotyö) lisäävät riskiä. Myös perintötekijöillä on merkitystä.
Näin ehkäisin nivelrikon pahenemista
Pidä liikkeet säännöllisenä – mutta lempeänä
Kevyt liikunta, kuten kävely, pyöräily tai vesijumppa pitää nivelet liikkuvina ja lihaskunnon yllä. Nivel kaipaa liikettä, muttei rasitusta.
Vältä äkkinäisiä kuormituksia
Opi välttämään rajuja liikkeitä ja raskasta nostamista. Sen sijaan vahvista kehoa tukevia lihaksia turvallisilla liikkeillä.
Pyri pitämään painon tasapainossa
Jokainen ylimääräinen kilo lisää painetta nivelille. Terveellinen ruokavalio ja arjen aktiivisuus auttoivat painonhallinnassa.
Luonnolliset tavat kivunlievitykseen
Lämpö ja kylmä auttavat vaihtelevasti
Lämmin kaurapussi tai lämpögeelityyny rentouttaa jäykkiä lihaksia. Kylmäpakkaus taas voi rauhoittaa tulehdusta ja turvotusta.
Hieronta ja pehmeä mobilisaatio
Kevyt hieronta lisää verenkiertoa ja voi helpottaa nivelten jäykkyyttä. Usein sain apua myös fysioterapeutin tekemästä nivelmobilisoinnista.
Ravintolisät tukena
Esimerkiksi glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja kurkumiini voivat joillain vähentää oireita. Omega-3-rasvahapot saattavat hillitä tulehdusta.
Ravinto, joka auttaa pitämään nivelet kunnossa
Lisää tulehdusta vähentäviä ruokia
Marjat, rasvainen kala (kuten lohi), oliiviöljy ja vihreät vihannekset tukevat nivelten hyvinvointia.
Pidä prosessoidut ruoat minimissä
Vähemmän sokeria, kovia rasvoja ja valkoisia jauhoja – se vaikutti yllättävän nopeasti turvotukseen ja olotilaan.
Pidä huolei D-vitamiini- ja kalsiumsaannista
Nämä ovat nivelten ja luuston peruspilarit. Käytän D-vitamiinilisää läpi vuoden ja lisään ruokavaliooni paljon vihreitä kasviksia sekä mantelimaitoa.
Kuntouttavat liikkeet tukena arjessa
Lonkan ja polven liikkuvuusliikkeet
Teen päivittäin yksinkertaisia liikeratoja istuma- ja seisoma-asennossa. Se auttaa pitämään nivelet liikkuvina ilman turhaa kipua.
Vahvistavat lihasharjoitteet
Lihaskuntoharjoitteet, jotka tukevat niveltä (esim. reisilihas polvinivelessä), ovat ratkaisevia kipujen ennaltaehkäisyssä.
Lepo, mutta ei liikkumattomuus
Opin olemaan armollinen keholle. Joskus nivel kaipaa lepoa, mutta en jää makaamaan – lempeä liike tekee aina hyvää.
Milloin kannattaa hakeutua hoitoon
Kipu ei helpota kotikonstein
Jos kipu jatkuu, pahenee tai häiritsee yöunta, lääkärin arvio on tärkeä.
Haluat toimivan kuntoutussuunnitelman
Fysioterapeutti voi laatia sinulle yksilöllisen ohjelman ja varmistaa, että liikkeet tukevat eivätkä rasita niveltä.
Harkitset lääkitystä tai leikkausta
Lääkärin kanssa voi keskustella kipulääkityksestä tai viimeisenä keinona tekonivelleikkauksesta – näistä moni on saanut apua.
Nivelrikko ei tarkoita loppua liikkumiselle
Nivelrikko voi muuttaa arkea, mutta sen ei tarvitse ottaa elämästä valtaa. Oikeilla keinoilla voimme tukea kehoa ja mieltä – lempeästi mutta tehokkaasti. Olen huomannut, että pienetkin teot, kuten päivittäinen liike, ravintovalinnat ja palauttavat hetket tekevät ison eron. Jokainen askel lasketaan.
Lue myös: Omega-3: Miksi EPA ja DHA ovat niin tärkeitä hyvinvoinnille? – Fysiocorpus
Vesiliikunta nivelrikon tukena – lempeää liikettä nivelille – Fysiocorpus