Kyynärvarren kivut voivat hiipiä arkeen yllättävän salakavalasti. Ensin tuntuu pientä särkyä kyynärpään ulko- tai sisäsyrjässä, sitten tietokoneen hiiren liikuttaminen tai kahvinkeittimen nostaminen alkaa vihloa. Lopulta jopa hammasharjan käyttö voi sattua.
Itse jouduin kohtaamaan nämä vaivat – sekä tenniskyynärpään että hiirikyynärpään – kun työpäivät täyttyivät hiiren klikkailusta ja viikonloput kuluivat puuhatessa käsillä. Tässä artikkelissa jaan, mistä näissä vaivoissa on kyse ja miten sain apua sekä arkeen että urheiluun.
Mitä on tenniskyynärpää?
Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) tarkoittaa tulehdustilaa tai rasitusvammaa kyynärpään ulkosyrjässä. Se ei suinkaan rajoitu vain tenniksen pelaajiin.
- Tyypillisiä aiheuttajia: toistuva hiiren käyttö, ruuvinvääntö, työkalujen käyttö, mailapelit.
- Oireet tuntuvat ulkosyrjässä: erityisesti ranteen ojentaminen tai puristusliike sattuu.
- Kipu voi säteillä alas kyynärvarteen ja tehdä arjen pienistä liikkeistä hankalia.
Itse tunsin kivun erityisesti, kun ojensin käsivartta ja puristin jotakin – kuten kauppakassin kantokahvaa.
Entä hiirikyynärpää?
Hiirikyynärpää, eli golfkyynärpää (mediaalinen epikondyliitti), on vähän harvinaisempi mutta aivan yhtä kiusallinen. Tässä kivun alue on kyynärpään sisäsyrjässä.
- Kipu tuntuu sisäsyrjässä, etenkin ranteen koukistuksessa tai puristuksessa.
- Syy on usein samanlainen: staattinen työasento, huono hiiren käyttö, tai rasitus yksipuolisesta työstä.
- Oireita voi esiintyä myös yöllä, jos käsi on ollut koukistuneessa asennossa pitkään.
Minulle hiirikyynärpää tuli yllätyksenä – kuvittelin sen liittyvän vain golfiin, mutta todellisuudessa sen toi toimistotyö ja raskaat tavarat.
Miten hoitaa tenniskyynärpäätä ja hiirikyynärpäätä?
Hyvä uutinen on, että molemmat vaivat voidaan hoitaa usein ilman leikkausta. Olen kokeillut näitä keinoja, joista osa on ollut ratkaisevan tärkeitä toipumisessa:
1. Lepoa ja kuormituksen vähentämistä
- Vaihda ergonomiseen hiireen ja siirrä näppäimistöä lähemmäs kehoa.
- Vältä rasittavia liikkeitä, kuten puristusta tai painavan repun kantamista käsivarrella.
- Jos kipu paheni, ota käyttöön kylmäpakkauksen 10–15 minuutiksi.
2. Venytystä ja liikkuvuutta
- Venytä kyynärvarren ojentajia ja koukistajia säännöllisesti. Lempeä venytys toi helpotusta erityisesti iltaisin.
- Hiero kyynärvarren lihaksia kevyesti hierontapallolla tai sormin.
3. Vahvistavia harjoituksia (kun kipu alkoi helpottaa)
- Käytä pientä käsipainoa tai kuminauhaa kyynärvarren lihasten vahvistamiseen.
- Tee “eksentrisiä” harjoitteita eli hitaita liikkeitä ranteella.
- Fysioterapeutti/dry needling-terapeutta voi antaa hyviä ohjeita liikkeisiin, joita pystyit tekemään kotona.
4. Dry Needling hoito
- Tarkka kohdentaminen
Dry needling mahdollistaa triggerpisteiden tarkan hoidon kyynärvarren ojentaja- ja koukistajalihaksissa. Näin kipu ja lihasjännitys saadaan lievittymään nopeasti.
- Verenkierron ja aineenvaihdunnan parantuminen
Neulaus aktivoi kudoksen verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemisprosessia ja vähentää tulehduksellista tilaa jänteiden kiinnityskohdassa.
Milloin lääkäriin tai fysioterapeutin vastaanotolle?
Vaikka itse sain apua kotikonstein, suosittelen ammattilaisen apua, jos:
- Kipu ei helpotu 2–3 viikon sisällä hoidosta huolimatta.
- Arjen askareet alkavat kärsiä (esim. et saa kannettua ostoskassia).
- Tunnottomuutta, voimattomuutta tai jatkuvaa yösärkyä esiintyy.
Paluu kivuttomaan arkeen – kärsivällisyys palkitaan
Fysioterapeutti voi tehdä yksilöllisen harjoitussuunnitelman ja auttaa kipupisteiden käsittelyssä. Tennis- ja hiirikyynärpää vaativat aikaa ja huomiota, mutta ovat hoidettavissa. Itselleni tärkeintä oli se, että opin tunnistamaan kuormituksen ajoissa – ja ennen kaikkea pidin huolta siitä, että käsivarsi saa vahvistua ja palautua.